Февраль - американский месяц сердца

Сердечно-сосудистые (кардио) тренировки очень важны в любом режиме упражнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 мин. в неделю, разбитая на 30 мин. увеличивается пять раз в неделю.

Кардиотренировки включают в себя любые физические нагрузки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Чем дольше вы сможете выдержать тренировку, тем она будет полезнее. Кардио может быть тяжелой работой, но есть множество вариантов как для новичков, так и для любителей упражнений. Прогулка, плавание, бег трусцой, занятия спортом или занятия танцами могут считаться кардиотренировками.

Снижение веса и управление

Чтобы сжечь жир и сбросить лишние килограммы, ваше тело должно работать намного усерднее, чем чтобы набрать вес. Обычно для сжигания одного фунта требуется 3,500 калорий. Внесение изменений в свой рацион может помочь, но добавление хорошей кардиотренировки к вашему режиму может иметь решающее значение. Сердечно-сосудистая тренировка сжигает больше калорий и жира, чем любые другие упражнения. Всего десять минут в день могут повысить вероятность сбросить лишний вес и избавиться от него.

Здоровье сердца

Хорошие кардиотренировки могут в геометрической прогрессии улучшить здоровье вашего сердца. Сердечно-сосудистые упражнения тренируют ваше сердце и легкие и делают их сильнее. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают кровообращение и снижают кровяное давление. Поскольку избыточный вес может значительно снизить риск сердечных проблем, потеря веса, которая может произойти при хорошей кардиотренировке, также значительно улучшит здоровье вашего сердца.

Повышенный метаболизм

Сердечно-сосудистые упражнения значительно ускоряют метаболизм. Это потому, что вашему телу нужно много энергии, чтобы соответствовать требованиям ваших работающих мышц. Чем выше частота пульса, тем больше сожжено калорий. Более того, даже когда вы закончите тренировку, более высокий метаболизм длится несколько часов. Это одна из причин, по которой у вас появляется больше энергии после тренировки.

Снятие напряжения

Кардио-тренировки, такие как бег, тоже снимают стресс. Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер - отличный способ избавиться от разочарования и снять напряжение. Однако кардио - это не просто выход для сдерживаемых разочарований. Хорошая сердечно-сосудистая тренировка может высвободить в вашу систему эндорфины хорошего самочувствия. Люди, которые регулярно занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, как правило, в лучшем настроении.

Это может быть весело

Благодаря такому множеству различных вариантов найти подходящую кардиотренировку очень просто. Многие из них даже доставляют массу удовольствия. Если вы найдете увлекательный способ заняться кардио-тренировкой, вы даже не заметите, как много вы работаете. Организованные виды спорта - отличный способ получить отличную кардио-тренировку. Также попробуйте занятия зумбой, джаззерсайзом или аэробикой, которые подходят для новичков, для очень эффективных кардиотренировок.

Включение хорошей кардиотренировки в свой здоровый образ жизни является обязательным условием для оптимального здоровья. С таким количеством удобных для новичков возможностей и действительно забавными вариантами, позволяющими отвлечься от тяжелой работы, легко включить кардио.