Когда есть до, во время и после тренировки

Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни. Правильное питание также жизненно важно для физического здоровья и фитнеса. То, что вы едите и пьете, влияет на вашу физическую форму на 60–75%. Так что правильное питание - это определенно то, что вам нужно делать, чтобы дополнить свой распорядок дня. Когда вам следует есть перед тренировкой?

Перед тренировкой: 

Риска Платт, MS, RD, консультант по питанию в Центре кардиологической реабилитации Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке, отмечает, что «жестких правил не существует». Однако она рекомендует «кое-что делать до, во время и после тренировки».

Подпитка за 2 часа до любых интенсивных упражнений: Пейте воду и ешьте пищу, содержащую полезные углеводы (например, цельнозерновые или макаронные изделия, коричневый рис, овощи и фрукты. Хотя белок определенно необходим для наращивания мышечной массы, его следует избегать перед тренировкой. Белок переваривается дольше и может вызвать некоторый дискомфорт во время тренировки. Если у вас есть всего несколько минут до тренировки и вы какое-то время не ели, вам все равно следует что-нибудь съесть. Попробуйте банан, яблоко или другой «легко усваиваемый» фрукт или овощ. полезные углеводы, если у вас есть только 5 или 10 минут до тренировки.

Пока вы тренируетесь: 

Пейте воду во время тренировки, какой бы интенсивной она ни была. Небольшие глотки воды сохранят водный баланс и улучшат вашу работоспособность. Вам не нужно есть во время тренировки, если только тренировка не длится дольше часа. Энергетический батончик, банан или изюм можно употреблять во время длительных интенсивных тренировок, и вам следует стремиться к 50-100 кал на каждые полчаса тренировки.

После тренировки: 

После тренировки пейте много воды. Также вам нужно много углеводов и белков. Эти 2 основных компонента питания помогут вам в период восстановления (когда ваше тело станет сильнее и наберет больше мышечной массы). Между 30 и 60 минутами после тренировки ешьте пищу, богатую белками и углеводами. Правильное питание и упражнения могут привести к долгой, здоровой и счастливой жизни. Просто помните, что эти общие рекомендации, возможно, придется изменить в соответствии с особенностями работы вашего тела. Используйте приведенные выше советы по питанию для упражнений, корректируя их по мере необходимости для достижения наилучших результатов в своей жизни.