Перейти к основному содержанию
БЕСПЛАТНАЯ СТАНДАРТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ 🌐✈️ ДЛЯ ЗАКАЗОВ СВЫШЕ 199 $
ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ПЛАТИТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
Выберите валюту

Как вернуться в форму после долгого перерыва

How to Get Back Into Shape After A Long Break

Если вы не тренировались в течение 2–3 месяцев, вы потеряли половину своей аэробной формы. Во время этого перерыва объем ваших легких уменьшился (вы не дышите в том же объеме воздуха), ваши кровеносные сосуды сузились (сердце не перемещает столько крови по кровеносной системе), и ваши мышцы потеряли значительную часть своей силы. .

Начиная снова

В зависимости от того, почему вы бросили тренировку, вы можете получить разрешение врача, чтобы снова начать тренировку. Не ожидайте, что вы снова начнете с той же интенсивностью, с которой вы остановились. Хорошая новость в том, что ваши тренировки начнут становиться легче через 2–3 недели, а к 4–6 неделям вы вернетесь!

Сейчас как никогда важно сделать хорошую разминку и заминку. Посвятите время этим предтренировочным и послетренировочным упражнениям (они должны включать легкие аэробные упражнения и динамическую растяжку). Вы же не хотите получить изнурительную травму, которая может еще дольше задержать ваше возвращение в форму.

Процесс возврата к нему

Первые пару недель светятся; 2-3 дня в неделю по 30 мин. день. Постепенно увеличивайте количество дней и продолжительность тренировок до 45 минут. Для силовых тренировок начните с половины веса, который вы использовали ранее, и с половиной количества повторений, затем постепенно увеличивайте вес и увеличивайте количество повторений. Бегуны начинают с быстрой ходьбы в течение 30–45 минут, затем добавляют 1 минуту бега / медленного бега в каждые 4–5 минут ходьбы. Со временем ты вернешься!

На этот раз сделай что-нибудь другое

Люди перестают заниматься спортом по разным причинам. Если вы остановились из-за скуки, попробуйте другой вид упражнений. Вместо того чтобы бегать, попробуйте кататься на велосипеде. Если вы любите бегать на улице, но не можете из-за экстремальных погодных условий, купите собственную беговую дорожку или присоединитесь к тренажерному залу, чтобы бегать внутри. Иногда все, что вам нужно, - это напарник по упражнениям. Этот человек не только будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность, он станет хорошей дружбой и даст вам чем заняться во время тренировок.

Важная вещь, которую следует помнить, возвращаясь к программе упражнений после длительного перерыва, - это начинать медленно, разминаться / заминаться и постепенно увеличиваться до того уровня, на котором вы были (или даже лучше). В первый раз вы не пришли в форму за одну ночь, да и не ожидайте этого.

Корзина