Почему слишком мало еды может остановить потерю веса

Если вы спросите большинство людей, как они порекомендовали бы худеть в самой простой форме, они обычно ответят: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь». В целом они правы. Самый простой способ похудеть - сжигать в течение дня больше калорий, чем вы получаете с пищей. Однако, вопреки тому, что вы думаете, этот дефицит не должен быть слишком большим. Чрезвычайно низкокалорийные диеты вместо того, чтобы помочь вам похудеть, часто могут замедлить процесс похудания.

Вопрос в том, почему?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваше тело реагирует так, как будто оно находится в опасности. Ваш метаболизм (процесс преобразования пищи в энергию) фактически замедляется. Он подстраивается, ожидая, что он будет продолжать получать слишком мало калорий, в результате чего ваше тело откладывает жир для использования в будущем. И наоборот, люди с быстрым метаболизмом часто могут есть гораздо больше, чем другие, поскольку их организм быстрее перерабатывает эту пищу в энергию.

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваше тело реагирует так, как будто оно находится в опасности. Ваш метаболизм (процесс преобразования пищи в энергию) фактически замедляется. Он подстраивается, ожидая, что он будет продолжать получать слишком мало калорий, в результате чего ваше тело откладывает жир для использования в будущем. И наоборот, люди с быстрым метаболизмом часто могут есть гораздо больше, чем другие, поскольку их организм быстрее перерабатывает эту пищу в энергию.

Хотя очень низкокалорийные диеты могут мгновенно повлиять на потерю веса, они не являются устойчивыми, и если вы продолжите низкокалорийную диету, ваше тело приспособится. В результате скорость вашего похудения может замедлиться или даже полностью прекратиться. Проблема двоякая; вы больше не худеете на низкокалорийной диете, но когда вы увеличиваете количество потребляемых калорий, ваш вес увеличивается непропорционально, поскольку ваш метаболизм по-прежнему работает медленнее, чем должен.

Очень низкокалорийные диеты не только бесполезны для последовательной потери веса, но и вредны для вашего общего состояния здоровья. Эффекты варьируются от вялости и головокружения до низкого артериального давления и нарушений сердечного ритма. Понимание калорий - важная часть похудания, но голодание - определенно не выход.

Мантру «меньше ешь, больше упражняйся» нужно воспринимать разумно. Это не означает, что нужно вдвое сократить количество калорий и начинать проходить XNUMX миль каждый день. Это означает сбалансированную диету с соответствующим количеством калорий, получаемых из здоровой пищи, и при этом разумное количество физических упражнений. Поддержание умеренного дефицита калорий поможет вам худеть медленно, но стабильно. Может показаться, что голодание - хорошая идея, но все, что вы делаете, - это ограничивает ваши шансы на стабильную потерю веса.