Как мне оставаться в форме, если я получил травму?

Во-первых, если вы получили травму, не идите в одиночку. Обратитесь к врачу и оцените травму. Это может быть серьезнее, чем вы думаете. Не зная точно, что было травмировано и насколько серьезно, вы рискуете снова травмировать его, если начнете тренировку этой травмированной области слишком рано.

При некоторых травмах ваш врач может назначить физиотерапию, чтобы травма зажила должным образом. Не играйте в «крутого парня» и не сдавайтесь. Пойдите, получите терапию. Это действительно помогает быстрее выздоравливать. Находясь у врача или на сеансе физиотерапии, спросите, какие упражнения они рекомендуют, чтобы вы продолжали тренироваться, но не повредили травмированную область. Вот некоторые из них, которые они могут порекомендовать в зависимости от места вашей травмы.

Нижняя часть тела

Если ваша травма произошла ниже пояса, вам следует сосредоточиться на упражнениях, в которых вы можете лечь или сесть и задействовать верхнюю часть тела. Жим от груди, жим гантелей над головой, тяги вниз и тяги сидя - все это хорошо, поскольку снимает нагрузку с травмированной области. Если хотите чего-то другого, попробуйте боксировать сидя или поработать на ручном велосипеде.

Если у вас растяжение связок голеностопного сустава, вы также можете включить различные варианты планки с колен, если это не усугубит вашу травму. Или попробуйте отжиматься; просто скрестите травмированную лодыжку над здоровой и сделайте обычные отжимания.

Верхняя часть тела

При травме верхней части тела вы, скорее всего, будете ограничены упражнениями для нижней части тела, такими как разгибание и подъем ног, выпады, приседания и подъемы на ступеньки. Если у вас травма руки или запястья, вы, вероятно, также можете выполнять некоторые вариации планки и упражнения, которые прорабатывают мышцы живота. Если травма локтя, то, скорее всего, нет. В зависимости от того, где находится ваша травма, вы можете использовать велотренажер.

Сердечник живота (шея, спина или плечи)

Эти травмы сложны, поскольку в большинстве упражнений используются ваша спина и шея, а также плечи, если вы делаете что-либо со штангой или гантелями. Вам нужно сосредоточиться на выполнении упражнений на нижнюю часть тела из положения лежа - что-то, что будет поддерживать вашу спину.

Слушай свое тело

Хотя вы можете выполнять рекомендованные выше упражнения, не забывайте о том, что говорит вам ваше тело. Если вы испытываете боль на уровне 5 или 6 (по 10-балльной шкале), вам, скорее всего, не следует выполнять это упражнение, пока вы не выздоровеете.

Рассмотрим йогу

Из-за позы и способа выполнения йоги вы можете получить от нее пользу в качестве альтернативной формы упражнений во время травмы. Стиль хатха-йоги - это более медленный стиль йоги. Объясните мастеру, почему вы хотите заниматься йогой, и получите от него рекомендации.

Как видите, есть возможности продолжать тренировку даже при травме. Руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к своему телу. С умом выполняя упражнения, вы можете поддерживать форму других частей тела, пока заживет травмированный участок.