Идеи тренировок на водной основе для укрепления кора

Тренировки в бассейне имеют смысл по нескольким причинам. Плавучесть воды означает минимальную нагрузку на суставы, связки и спину. Многие традиционные упражнения вызывают повторяющиеся толчковые движения, а гравитация постоянно усложняет вашу работу и вне бассейна.

Этих негативных последствий для упражнений не бывает, когда вы тренируетесь в бассейне или другом водоеме. Это означает, что если вы работаете в своем основном, ваш бассейн на заднем дворе или бассейн для купания по соседству - идеальное место для отдыха. Летом вы можете победить жару, а зимой крытый бассейн - это теплая и приятная тренировка, пока на улице мороз. Упражнения на водной основе также позволяют буквально «погрузиться» в тренировку.

Попрактикуйтесь в пулах

Пулатес берет основные укрепляющие движения пилатеса и заставляет их намокнуть. Эксперт Poolates Мишель Мартин отмечает, что ваши мышцы живота и поясницы постоянно работают за счет движения воды, борющейся против вас, когда вы двигаетесь. Тот факт, что вода в 12 раз более устойчива к человеку, чем воздух, означает, что всего несколько минут пулатеса могут принести результаты часа пилатеса. (Поиск на YouTube по запросу Poolates показывает множество ходов, которые вы можете попробовать.)

K-Tread

Клиника Майо рекомендует водные тренировки для повышения сопротивления и снижения давления на конечности и суставы. K-Tread был разработан как водная тренировка, которая быстро нагружает ваши основные мышцы, особенно косые мышцы живота и живот. Забирайтесь через голову и наступайте на воду. Поднимите ногу к поверхности воды, пока вы ступаете. Не сгибайтесь в коленях. Чередуйте ноги и удерживайте это положение в течение 30 секунд каждое повторение.

Как насчет аква-карате?

Встаньте в воде, которая поднимается к груди. Убедитесь, что у вас устойчивая опора. Выполняя подводный кикбоксинг и движения карате руками и ногами, ваш живот, спина и остальные основные мышцы получают серьезную тренировку. Спросите в местном оздоровительном клубе о занятиях Aqua Combat в вашем районе, если вы хотите получить практические инструкции.

Тренируйте пресс с доской для ног

Это отличное упражнение на водной основе с доской для плавания. Стоя в воде по грудь. Опустите доску в воду перед собой в перпендикулярном положении. Держа ноги прямыми и неподвижными, поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, удерживая доску под водой. Это отличное упражнение для укрепления кора и развития образа пресса с шестью кубиками.